Posilování

Core: https://www.youtube.com/watch?v=dJlFmxiL11s https://www.youtube.com/watch?v=Q-vuR4PJh2c Nohy: https://www.youtube.com/watch?v=Fu_oExrPX68 https://www.youtube.com/watch?v=eqJjmmR5Xj0 Břišní svalstvo: https://www.youtube.com/watch?time_continue=22&v=RqfkrZA_ie0&feature=emb_logo https://www.youtube.com/watch?v=bxwSMbIgiKc&feature=emb_logo https://www.youtube.com/watch?v=PFF3ic9e2V4&feature=emb_logo Golmani: https://www.youtube.com/watch?v=C2BX-oAYjzA   Rozcvičení golmani: https://www.youtube.com/watch?v=RGLjkMcQpKI    

Čti více

Vhodný jídelníček

Časový rozvrh: Každou hodinu 2 – 2,5 dcl tekutiny. Pondělí: 6:45 – snídaně 9:40 – svačina 12:30 – oběd 15:00 – jablko, jogurt 16:30 – brzká večeře 18:00 – banán/ jablko 20:30 – malá večeře Úterý: 6:45 – snídaně 9:40 – svačina 12:30 – oběd 14:00/ 14:30- toust/ banán/jablko 17:30 – večeře Čtvrtek: 6:45 – snídaně 9:40 – svačina 12:30 – oběd 15:30 – větší svačina ( toust ) 17:00 – banán/ jablko 19:30 – večeře Pátek: 6:45 – snídaně 9:40 – svačina 12:30 – oběd 14:00/14:30 – malý toust/ jablko, banán 17:30 večeře Snídaně: Snídaně by se neměla nikdy …

Čti více

Vitamíny

Vitamín C Jeden z nejdůležitějších vitamínů na podporu imunitního systému. Dá se doplnit konzumací zeleniny a ovoce, nebo doplnit ve formách tablet ( např. Celaskon ). Důležité je, aby byly potraviny konzumovány nejlépe v syrové formě. Vitamín C se totiž ničí při teplotě nad 60°C a to po 10% každých 5 minut tepelné úpravy.  Výrazný úbytek nastává také po nastrouhání a to až o 50% po 15 minutách od nastrouhání. Sušením lze ztratit až 50% obsahu vitamínů. Denní doporučená dávka ( DDD ) vitamínu C pro dospělého člověka je 75mg. Potraviny s nejvyšším množství vitaminu C mg/100g Jsou zde uvedeny …

Čti více

Svačiny

Sendvič Toustový chléb           31g                 Sach. 15g   Bílk. 2g   Tuky 1g 1,3 Kč Sýr eidam 45%            9g                   Bílk. 2g               Tuky 2g    + vápník  2 Kč Ledový salát                5g                    Draslík,vápník,fosfor,vitamíny A,B,C,E,K + vláknina 0,4 Kč Pomaz. Máslo             8g                    1,6 kč Šunka 93% masa      10g                  Bílk. 2g              2 Kč Paprika žl.                    50g                  Sach. 2g   Bílk. 0,5g   Tuky 0,5g     Vlák. 2g   3,5 Kč …

Čti více

Snídaně

Mléčná rýže   Rýže kulatozrná          38g                             2 Kč ( Sach.= 29g )    ( Bílkoviny 3g ) Mléko                              175ml                         4 Kč ( Sach.= 8 g )     ( Bílkoviny 6 g ) Borůvky                          20g                             10 Kč    ( dražší varianta ) ( Sach.= 2g ) Jablka                              40g    …

Čti více